Colágeno: para qué sirve y cuál es el mejor para tus articulaciones
El colágeno es una de las proteínas más abundantes en nuestro cuerpo y cumple un papel clave en la salud de articulaciones, huesos, piel y músculos. A partir de los 30 años, nuestra producción natural de colágeno disminuye, lo que puede traducirse en dolores articulares, rigidez y pérdida de flexibilidad.
En esta guía te explicamos para qué sirve el colágeno, sus beneficios en las articulaciones y cómo elegir el suplemento que más se adapta a tus necesidades.
¿Qué es y por qué es tan importante?
El colágeno es una proteína estructural que se encuentra en huesos, cartílagos, tendones, ligamentos y piel, actuando como el “pegamento” que mantiene unidos los tejidos de nuestro cuerpo.
Con el paso de los años, nuestra capacidad para producir colágeno de forma natural disminuye, lo que puede provocar:
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Dolor en las articulaciones y rigidez.
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Pérdida de elasticidad en la piel.
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Mayor riesgo de lesiones.
Por eso, mantener niveles adecuados de colágeno es esencial para gozar de movilidad, flexibilidad y bienestar articular.
Beneficios para las articulaciones
Favorece la regeneración del cartílago
El cartílago que recubre las articulaciones necesita colágeno para mantenerse firme y resistente. Los suplementos de colágeno ayudan a regenerar y fortalecer este tejido, reduciendo el desgaste y favoreciendo una mayor movilidad.
Ayuda a reducir el dolor y la inflamación
El consumo regular de colágeno hidrolizado puede ayudar a disminuir el dolor articular en personas con artrosis u otras patologías articulares, gracias a su acción antiinflamatoria y regeneradora.
Mejora la flexibilidad y movilidad
Al nutrir el cartílago y los ligamentos, este suplemento contribuye a una mejor movilidad de las articulaciones, especialmente en personas activas o deportistas que buscan prevenir lesiones y mantener un buen rendimiento físico.
Tipos: ¿cuál es el mejor para tus articulaciones?
Existen diferentes tipos, pero los más utilizados en suplementos para el cuidado articular son:
Tipo I
Se encuentra principalmente en piel, huesos y tendones. Es ideal para mantener la salud de los huesos y la elasticidad de la piel.
Tipo II
Es el que predomina en el cartílago y resulta clave para la salud articular, ayudando a reducir molestias y mejorando la movilidad.
Hidrolizado
Es un tipo que ha pasado por un proceso de hidrólisis para fragmentarlo en péptidos, facilitando su absorción y utilización por el organismo. Es la opción más recomendada para personas que buscan mejorar sus articulaciones de forma eficaz.
En Cuidamos de tu Salud recomendamos el colágeno hidrolizado con magnesio y vitamina C, ya que estos nutrientes potencian su absorción y contribuyen al mantenimiento de huesos y articulaciones.
¿Cómo tomarlo para notar sus efectos?
Para que el colágeno sea efectivo, es importante:
Tomarlo de forma diaria y constante.
Acompañarlo con una dieta equilibrada rica en frutas, verduras y proteínas de calidad.
Mantenerse activo para estimular la producción del mismo de forma natural.
Normalmente, se recomienda tomar entre 5 y 10 gramos de este hidrolizado al día, preferiblemente por la mañana, disuelto en agua, café o zumo.
¿Cuándo se empiezan a notar los beneficios de este?
Los resultados no son inmediatos, ya que el colágeno necesita tiempo para actuar en el organismo. Lo habitual es comenzar a notar mejoras en la movilidad y reducción del dolor entre las 6 y 12 semanas de uso continuo, dependiendo de cada persona y de su estilo de vida.
Consejos para potenciar los efectos del colágeno en tus articulaciones
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Hidrátate adecuadamente para favorecer la elasticidad de los tejidos.
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Realiza ejercicio de bajo impacto como caminar, nadar o yoga para estimular la movilidad articular.
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Asegúrate de incluir alimentos ricos en vitamina C, como cítricos, kiwi o pimientos, que ayudan a sintetizar el mismo de forma natural.
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Controla el peso corporal para evitar la sobrecarga de las articulaciones.
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Evita hábitos como el tabaco y el exceso de alcohol, que afectan la síntesis de colágeno.
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Tu bienestar es lo más importante
El colágeno es un aliado imprescindible para mantener la salud de tus articulaciones, prevenir molestias y favorecer una vida activa. Apostar por un buen suplemento de este hidrolizado y acompañarlo de hábitos saludables te ayudará a mantener tus articulaciones fuertes y flexibles durante más tiempo.
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